Nous demandons souvent à nos enfants de mieux gérer leurs émotions : "Calme-toi !", "Ne t'énerve pas pour rien !", "Arrête de pleurer !". Pourtant, en tant qu'adultes, sommes-nous toujours des modèles en la matière ? Si nous nous laissons emporter par la colère, le stress ou l'impatience, comment nos enfants pourraient-ils apprendre autrement ?
Explorons ensemble pourquoi et comment adopter une posture plus alignée avec nos attentes envers eux.
1. Les enfants apprennent par mimétisme
Dès leur plus jeune âge, les enfants absorbent tout ce qu'ils voient et entendent. Leurs réactions émotionnelles sont souvent le reflet de celles de leurs parents. Si nous gérons mal notre stress ou notre colère, il y a fort à parier qu'ils adopteront des réactions similaires. Plutôt que d'attendre d'eux une maîtrise instantanée, il est essentiel de leur montrer concrètement comment faire.
2. Adopter une posture de régulation émotionnelle
Comment montrer l'exemple ? En intégrant dans notre quotidien des stratégies de gestion émotionnelle simples :
Nommer ses émotions : "Je me sens frustré(e) car je suis pressé(e), mais je vais prendre une grande inspiration."
Exprimer calmement ses besoins : "J'ai besoin d'un instant de calme avant d'en parler."
Utiliser la respiration comme ancrage : en inspirant profondément avant de réagir à une situation stressante.
3. Un exercice simple de sophrologie à tester en famille
Un exercice rapide et efficace pour apaiser les tensions :
Fermez vos poings
Inspirez lentement par le nez en levant les bras (devant ou sur les côtés)
Bloquez l'air un instant.
Expirez doucement par la bouche en abaissant les bras et en relâchant les doigts
Répétez trois fois.
En pratiquant régulièrement, vous ancrez une habitude positive que vos enfants pourront naturellement adopter.
Conclusion
L'éducation émotionnelle ne passe pas uniquement par des mots, mais également par des ressentis corporels. En prenant soin de notre propre équilibre émotionnel, nous offrons à nos enfants un modèle inspirant et bienveillant.
Et si, cette semaine, vous testiez une nouvelle manière d'aborder vos émotions en famille ?
Si vous souhaitez en savoir plus ou débuter un accompagnement, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous travaillerons à mieux apprivoiser vos émotions.
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